21 Aralık 2015...
Spora başladığımız tarih...
B 116 kg, C 103 kg başladık spora...
İlk gün koşu bandında yürüme ve koşu karışık olacak şekilde 15 dk. spor yaptık...
2. adım olarak 15 dk bisiklet çevirip, 1 dk dinlendik...
Dinlenme sonrası yerde uzanıp 2x 10 sıkıştırma yaptık... Aralarda 30 sn dinlenme süresi bıraktık...
Sonra 1 dk dinlenip 2x 10 mekik çektik...
Son olarak ta "çakı" denilen, elimizi kalçanın altına koyup ayakları aşağı yukarı kaldırdığımız hareketi yaptık 2x 10.
Sonra ayakta durup bir elimizi tam ters taraftaki kulağı tutacak şekilde tutup, diğer elimizin olduğu tarafa olabilecek kadar çok eğilerek 25 kere her iki tarafa yaptık ve biraz dinlendikten sonra bir tur daha bu işlemi tamamladık.
Sonra 2x 10 olacak şekilde ön ayakla ağırlık kaldırdık (30 kg)
Sonra "Lat" ön kol ve enseye 2x 10 olacak şekilde yaptık...
Son olarak Chest press ve polaris denilen aletlerle göğüs çalıştık 25 kg 2x 10...
En son 15 dk yürüyüş yapıp çıktık...
0 yorum:
Yorum Gönder